爱乐透彩票安全吗-东莞阳光网
西安新闻网

跑步别过量!适量跑步好处多多,尤其最后一点太有道理了

a7fee978e6a365cb184ed0935f547d07.jpeg

1.改善睡眠质量?

通过跑步,大脑的血液供应和氧气供应可以增加25%,因此夜间睡眠质量也会提高。如果跑得太多,心脏会更加兴奋。即使你想晚上睡觉,也很难入睡。晚上做剧烈运动不是很好,即使是剧烈运动,也应该尽可能长。

2.“通风”效果?

在运行过程中,肺部的容量平均从5.8升增加到6.2升。同时,血液中的携氧能力将大大增加,肺容量将增加。去上班或学习并不是那么累,而且人们越来越自信。

5e2007f6aaea21184341ba7845d19706.jpeg

3.“泵”功率在增加?

985ba4a3add5b3e7e804ee18edd10b59.jpeg

在运动期间,心跳的频率和功效大大提高,心跳,血压和血管壁的弹性也增加。特别是对于中老年人来说,如果你有更多随身携带的东西,你可以选择一些跑步装备,如下面流行的口袋。

4.促进健康?

跑步可以促进白细胞和热原的形成。它们可以消除体内的许多病毒和细菌。接地气体也被称为增强抵抗力,避免感冒和发烧,并保持自己年轻。

5.保持稳固?

42d4b18e9ac997e04c4fc809b933e396.jpeg

经常慢跑锻炼,肌腱,韧带和关节的肌腱抵抗力将得到增强,以减少运动损伤的风险。同时,皮肤,肌肉和结缔组织也会变得更强壮。但记住不要跑得太多,通常半小时到40分钟最好,特别是如果你没有跑步的习惯,最好戴上护膝来保护你的膝盖!

6.消除紧张局势?

慢跑可以抑制由肾上腺素和皮质醇引起的紧张激素的分泌,并释放使人感到放松的“内啡肽”。跑得快会让人感到紧张,特别是如果他们没有完全适应或说。突然跑得太快会影响你的身体机能,所以跑步需要一步一步慢慢适应。

7c88de438cc19eb3742f6a9fb2417ef2.jpeg

7.保持年轻?

经常运动,增加生长激素HGH的分泌,可以延缓衰老。通过跑步,肌肉肝糖原的储存量从350克到600克,而线粒体的数量也会增加。

8.形状?

跑步是减肥和塑形的好方法。通过跑步,身体的脂肪含量可减少12-20%。选择舒适的运动鞋是关键。

9.锻炼会吗?

对于那些长时间锻炼的人来说,意志的质量会大大提高,疲劳的恢复会迅速恢复到平静的程度。