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为什么你增肌总是失败,四个建议,使你的肌肉不断增长

原创于Heng Fitness 2011.7.17我想分享

许多新人在获得肌肉的旗帜下进行训练。他们大多数是不吃脂肪的人。瘦弱的情况是非常不同的,这使得一些胖人非常尴尬。

那么为什么新手难以获得肌肉呢?我们先来看看肌肉增长需要什么样的要求:

1.肌纤维组织受损。

2.卡路里摄入量至少应为500卡路里。

3.摄取足够的蛋白质,多吃多餐。

4.睡眠质量不能差。

虽然看似简单,但对于那些长期饮食不好并且不喜欢吃的人来说,进食可能是一种折磨,他们可能不会吃太多,他们不能吃,这是当地最难得到的肌肉。所以我们必须使用一些特殊的方法来增加肌肉力量。在这里,我们将为您提供四项关于如何增强肌肉和力量的建议。

1.增加进餐频率

使用量作为总量,即使你不能一次吃两碗米饭和两块大块鸡胸肉,但只要你把它们分成两餐,三餐,就会简单得多,你可以饿着肚吃。获得显着的肌肉力量。

2.混合食物

肌肉不能避免吃大量的蛋白质,简单的鸡胸肉,牛肉和蛋白质可能会让你觉得难以下咽,所以我们可以尝试各种烹饪方法。牛肉,鸡肉和蛋白质可以一餐分发。早餐可以混合谷物,水果,牛奶和其他食物,使食物更丰富。

3.不时吃一些“脏”的食物。

肌肉强化必须吸收更多的卡路里。你通常不喜欢吃东西,所以吃高蛋白和高热量食物是更合适的选择。你可以每周吃两到三次火锅,麦当劳,炸鸡和其他食物。在减肥期间不得触摸这些食物,因此抓住这个肌肉增益窗口。

4.力量训练

如果你吃太多这些高热量的食物,它不是为了增加肌肉,而是为了增加脂肪,所以你需要进行高强度的训练,从蹲起,硬拉,划船,仰卧等复杂运动开始。尽量选择每组8次的训练重量,使肌肉能够继续突破生长。

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许多新人在获得肌肉的旗帜下进行训练。他们大多数是不吃脂肪的人。瘦弱的情况是非常不同的,这使得一些胖人非常尴尬。

那么为什么新手难以获得肌肉呢?我们先来看看肌肉增长需要什么样的要求:

1.肌纤维组织受损。

2.卡路里摄入量至少应为500卡路里。

3.摄取足够的蛋白质,多吃多餐。

4.睡眠质量不能差。

虽然看似简单,但对于那些长期饮食不好并且不喜欢吃的人来说,进食可能是一种折磨,他们可能不会吃太多,他们不能吃,这是当地最难得到的肌肉。所以我们必须使用一些特殊的方法来增加肌肉力量。在这里,我们将为您提供四项关于如何增强肌肉和力量的建议。

1.增加进餐频率

使用数量作为总量,即使你不能一次吃两碗米饭和两块鸡胸肉,但只要你把它们分成两餐和三餐,它就会简单得多,你可以在你饿的时候吃东西可以获得显着的肌肉力量。

2.混合食物

肌肉建设不能避免摄入大量蛋白质。简单的鸡胸肉,牛肉和蛋白质可能会让你难以吞咽,所以我们可以尝试各种烹饪。牛肉,鸡肉和蛋白质可以分配在一顿饭中,谷物,水果,牛奶和其他食物可以作为早餐混合,以丰富各种食物。

3.不时吃脏食物。

肌肉强化必须吸收更多的卡路里。你通常不喜欢吃东西,所以吃高蛋白和高热量食物是一个更好的选择。你可以每周吃两到三次火锅,麦当劳,炸鸡和其他食物。这些食物在减脂期间是绝对不可触及的,所以抓住这个窗口来增强肌肉。

4.力量训练

如果你吃太多这些高热量食物,它不是为了增加肌肉,而是为了增加脂肪,所以你需要进行高强度训练,从蹲起,拉力,划船,仰卧起坐等复杂动作开始在,尝试选择每组八个训练重量,以便肌肉可以继续突破生长。

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