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180步频比穿4%更能提升速度,且不容易受伤

昨天全国跑步我要分享

增加步进频率,使其易于受伤而无伤害。

作者/Orange Orange编辑/传单许多参赛者将关注步频的数据。

因为步伐可以影响很多方面,如步速,步幅,跑步效率甚至心率。而且频率的节奏也与跑步伤的发生有很大关系。并且速度比重量,肌肉类型和最大摄氧量更容易改善。那么步频是多少?每分钟节拍数指的是步行或跑步时每分钟的足迹数。例如,如果您在1分钟内左右脚有150个台阶,那么您的步进频率为150步/分钟。总共180步,则步进频率为180步/分钟。参考文献:1。

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